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　　一说到减肥这件事，所有肥胖者都会皱起眉头，特别苦恼。相信在这个世界上，没有任何一个人不想拥有好身材，尤其是对于身材走形非常肥胖的人来说。减肥确实不是一件容易的事情，能够真正成功的没有几个。减肥是细水长流，日积月累才能看到结果的事情，只要你能每天做好下面这些事，就可让你轻松拥有好身材，一个月就能看到明显效果。

　　1、每天保持喝水两升以上

　　身体代谢需要充足水分，将身体内垃圾废物排出体外，让代谢系统功能正常，对肠胃功能具有很大帮助，如果喝水少，除了会影响减肥效果之外，对身体健康也有很大危害，甚至会导致肾结石以及尿路感染等疾病。在减肥期间每天最少喝两升以上的水。如果感觉水没有滋味，可以选择喝茶水或者是选择低热量水果，直接用水果来煮茶替代白开水，通过补水的方式能促进减肥。

　　2、保证6~8小时充足睡眠

　　睡眠充足对减肥来说非常重要，每天晚上最少要保证6~8小时充足高质量睡眠，在睡觉之前可以选择泡澡或者是泡脚，尽量早点上床酝酿睡眠，避免过了困劲之后失眠。之所以在减肥期间必须保证充足睡眠，就是因为充足睡眠有助于提高代谢能力，帮助身体分解过多脂肪和热量，有助于促进减肥效果，如果你睡眠不足，身体代谢紊乱，还会导致出现发胖问题。

　　3、每个星期运动4次

　　每个星期保证运动4次左右，每次运动时间必须超过30分钟，只要坚持一个月，你会发现身材会变得越来越好，尤其是腰腹赘肉掉的特别明显，围度明显下降。通过运动提高身体代谢能力，加快身体消耗脂肪效果，让囤积热量脂肪得到消耗代谢，自然就能达到瘦身效果，运动还会让整个人精神状态变得更好。刚开始减肥，运动强度没有必要太大，每次半小时以上低强度有氧运动就可以有氧运动，对消耗脂肪效果非常好。

　　4、尽量少食多餐

　　减肥核心关键点就是摄入小于支出，并且管住嘴迈开腿，所以在饮食上一定要要求严格才能看到明显效果，在减肥初期可以尽量少食多餐，每餐热量尽量控制在400大卡左右，这样就能形成很好的热量缺口，还不会担心身体营养不良。经过一段时间少食多餐之后，可以选择过午不食，如果每天都这样坚持不下去，可以选择间隔几天过午不食，这样轻断食的方法有助于促进代谢。

　　其实减肥并不是一件很困难的事情，主要看你选择的方法是否正确，减肥无非就是管住嘴，迈开腿，只要坚持下去，就能看到身上赘肉一天一天减少。减肥千万不要太过追求速度，或者是追求体重秤上完美数字，而是要看身体状态以及身体维度，这样才能确定选择减肥方法是否有效。当然还要观察自己身体状态，是否适合选择的减肥方法。