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　　一：预备姿式。自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。

　　二：望月观星。后仰颈项，仰望日、月、星、辰，含视(即似看非看)片刻。

　　三：仙鹤点水。下颌前伸，缩颈回收，反复七次。

　　四：左顾右盼。双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左后方，再向右尽力转头，眼观右后方，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。

　　五：头项相争。双手交叉握住枕后，头项用力后仰，放松复原，反复七次。后仰时呼气，复原时吸气。

　　六：轮转双臂。先向后摇转七次，然后向前摇转七次呼吸自然。

　　七：引气归元。双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田(腹部下一点三寸处)。

　　此项颈椎操每天早晚各练一次，每次练二十至四十分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。