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每天形形色色的候车人中，有这样一类特殊人群：他们闲不住，时而叉腰跺脚，时而挺胸拔背，时而东张西望，就没有安静的时候。这仅仅是焦躁的外在表现吗？其实，这些人多半是腰背出了问题。

的确，腰背痛已经成为了影响人们生活质量的主要问题之一。目前的流行病学研究结果表明，在全世界范围内腰背痛已成为发病率最高的职业性疾病，大约有75%～85%的人在其一生中会发生颈肩腰腿痛。

五大主因引发腰背痛问题

引起人们腰背疼痛的因素主要可分为五大类:退变、先天、肿瘤、炎症以及外伤。人体就像一棵大树，脊柱是树根和树干，身体状况似枝叶，只有根茎粗壮，枝叶才能繁茂，如果脊柱生病，人体就会出状况，就会产生腰背痛的问题。

首先，生老病死是自然界不变的规律，随着年龄的增长，身体退化的脚步是不能够被阻挡的。当脊柱因为退变发生变化时，人体会在相应的部位出现骨赘、韧带增厚等对应的改变，来维持脊柱的稳定性。但是这些物质的生长，往往会刺激到附近的其他组织，如肌肉、韧带、神经根、脊髓等，就会产生腰肌劳损、退行性骨关节炎等一系列疾病。

其次，腰背痛受到先天因素影响。对于人体而言，隐性脊椎裂、脊柱侧凸、后凸脊膜膨出、血管畸形等先天或者发育的异常所导致腰背痛，治疗起来是比较困难的。

其三，肿瘤也可引起腰背部疼痛，一般有转移癌、血管瘤、骨巨细胞瘤、脊髓及神经根肿瘤等。经常我们会看到高龄的老树会在树干上长出一些树瘤，人体也是一样的，随着年龄的增长，恶性肿瘤的发病率也会越来越高。

需要指出的是，炎症和损伤也是引起腰背痛的多发因素。人体会受到一些致病物质的侵袭，如脊柱结核、化脓性骨髓炎、强直性脊柱炎、类风湿性关节炎等就是其中的代表。另外，人体在受到强烈外力作用时，会出现椎体骨折、滑脱、腰椎间盘突出、急性腰扭伤等病症，而在缓慢的持续外力作用下，如站坐卧姿不对，会出现韧带损伤、腰肌劳损等病症。

三个动作巧妙缓解疼痛

虽然腰背痛发病率很高，但我们也是有办法缓解诸多症状的。简单的三个动作，就能够在短时间内解除疼痛的苦恼。

1.托天转腰：开步站立，与肩同宽，两手交叉尽量上举直至极限，做缓慢的腰部左右转动30次。

2.侧身牵腰：身体往一侧弯曲，对侧腰肌有牵拉感后，坚持5秒，回到站立位，再做另一侧，重复30遍。

3.回头望踵：弓步站立，挺胸抬头，以左脚在前为例，上身向左转，眼望右脚跟，同时右手向上，左手向下成牵拉之势。坚持30秒，再换另一边，30秒。

除了恶性病变引起的疼痛以外，一些简单的腰背部运动就能够缓解。沈潜医生表示，“当然对于骨关节疾病来说，预防是大于治疗的，希望大家在日常工作生活中，保持良好的生活和工作的习惯，坚持锻炼身体，让腰背痛远离我们。”