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360度减肥计划:边看电视边做的瘦身操

时间:2022-08-05 13:28:46
 
    简要内容:F、转体+ 前进后退运动 在E的基础上,于转体时朝转的方向双脚交替前进数步,然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。G、头顶手臂摆动动作 接下来膝盖打直将双手高举过头,保持这样的姿势双手交替前后摆动。摆动的时候不仅只用手臂的力量,利用腰部的力量带动手臂的摆动。

    爱美是每个女人的天性,傲人的S型曲线也是女人梦寐以求的。而快节奏生活常常让我们腰间的赘肉不经意变多,大腿越来越粗,体重也慢慢飙升……生活家小编精心为您量身定制了360度完美的瘦身计划,让您的身材重塑完美曲线,成为众人目光中的焦点!

  今天编编为大家介绍的减肥操,不需要任何装备、也不用很大的空间,只要站起来就可以随时进行。这套骨盘有氧运动看起来不激烈,但是只要10至15分钟就会出汗了,可以消耗相当于慢跑30分钟的卡路里!

  从A动作开始、H动作结束,每个动作进行30秒,整套动作重复作3次!记住重点是动作要尽量大,然后意识到身体的对角线以骨盘为中心,有效运用身体深层的肌肉,这样能够最有效的燃烧卡路里。

基本姿势 (注意身体的重心)

  1、双手双脚张开,意识到手指到脚尖的对角线,这是骨盘有氧的基本海报网

  2、膝盖微微弯曲、腰稍微前倾。若骨盘向后突出的话,就无法有效使用身体的肌肉。

A、蹲起运动

  双脚张开与肩同宽,脚尖向外30度,双手自然下垂,然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。

B、蹲起运动 + 耸肩运动

  在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下

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