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      一、双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触第一领扣，再仰头，头部尽量后仰；随后左右歪头，耳焦尽量达到左右肩峰处；左右转头，颏部尽量接触肩峰。每个动作练20－30下。

      二、凤点头：闭上眼睛（避免晕眩），身体不动，用头在空中书写繁体字“鳳”字，7－8遍，可带动颈椎各个环节的活动。鶴吸水：身体不动，双唇突出，抖动前伸、下滑、收回，在空中划一个圆，同样7－8遍。

      三、摸墙。面对墙，站立墙根，手扶墙壁，由低向高，手指往上爬，直到最高点，不能再向上为止，然后手放下，反复练习，20－30下。