人体穴位网

经络养生三二一

经络养生简单实用，是减少心理压力、治疗失眠、减肥调节的养生之法，现代各办公室白领减少工作之余可多加练习，健康养生，且有减肥之效。

《321经络锻练法》，是我国经络学巨子祝总骧教授首创的，即按三个穴位、运动二条腿、做一个腹式呼吸，简称321锻练法。

     众所周知，“是药三分毒，三分治七分养”。但在现实中，人们对疾病的治疗，普遍寄托在药物上，认为有病就吃药，吃药才能治病。其实，对于不少疾病，特别是慢性病，最好的医生是我们自己！经络锻练法就是由自已做动作，激活、疏通自身经络，达到疏通气血、疏通脏腑效果的一种调养方法。它至少有三个功效：   

第一是激活经络，“正气存内邪不可干，邪之所凑其气必虚”，进行经络锻练，有一个扶正补益、驱邪理气、激活经络的作用，使得正气存内，不断提高的免疫力。

第二是畅通贯穿全身上到下各个部位的气血，促进各种物质能量在体内的流通，进而濡养脏腑、加快新陈代谢，减少有害物质在体内的停留时间，使得我们的生命力更加旺盛。

第三是缓解病情，中医学说“痛则不通、通则不痛”，临床上的不少疾病都与经络不通、气血淤滞、阴阳不调有密切关系，进行经络锻练，使体内各项功能得到重新的平衡，减少病痛，长期坚持锻炼，可以达到治愈疾病。

《321经络锻练法》，是我国经络学巨子祝总骧教授首创的，即按三个穴位、运动二条腿、做一个腹式呼吸，简称321锻练法。祝总骧教授是国家重点课题“经络的研究”的主要成员，他历经27年的实验研究，用现代科学方法证实了经络的客观的存在，并提出“人人体内都有一个自我医疗保健系统－－经络系统，只要保持经络通畅就能祛病强身，健康长寿”。在此基础上，祝教授创编了一套适于各种年龄，尤其是中老年人学练的“三一二经络锻炼法”，是古老中医经络理论现现代科学研究相结合的产物。

 第一、做一个腹式呼吸。我们通常是用胸呼吸，强调的是肺呼量，忽略腹部，其实歌唱家用的完全是腹式呼吸，如果不用腹式呼吸，发音要那么长，是憋过去的。做腹式呼吸很简单，睡眠的时候就是腹式呼吸，初学的朋友可以躺在床上，吸气的时候是鼓肚子，吸气时肚子鼓起来，慢一点，反复地做一做，一分钟可以十次、八次，做的次数只要觉得很舒服就可以，这样减慢呼吸、调整气机，使得升降出入处在一个正常化状态，一定不要小看腹式呼吸这个方法，它可以调整便秘、减轻肺部压力，对气管炎、哮喘病、肺气肿、肺心病很有用，而且对于疼痛的病人具有很好的作用，做好这个腹式呼吸，也能减少疲劳，促进睡眠。躺着会做了，然后站着再做一做，腹式呼吸，一天用三五分钟的时间，做个三两趟。高血压病人天天吃药控制不好，若做完腹式呼吸量一量血压就知道吃药快还是用这个方法好。腹式呼吸：吸气时鼓肚子；呼气时放松。逆腹式呼吸：吸气时瘪肚子；呼气时鼓肚子。(重要提示：做完不能马上见风，不要冲冷水澡，而且不能吃喝凉性食物)。

第二、运动二条腿。什么叫二条腿的运动呀？不见得出去跑、跳的运动就好，我们运动有一个原则，就是没有太阳不要出去运动，没有太阳树叶子不发生光合作用，旁边没有那么多的氧气，在那做运动，结果吸了一肚子二氧化碳，和一些沉浮的物质，那就容易得癌症、容易缺氧。二条腿运动不受时间、天气和地方的限制，就是做蹲下、起来，起来再蹲下，起初的时候两个手向前平伸，往下蹲慢一点，每分钟十个左右，不要太快，蹲下起来，然后起来、蹲下，慢慢地做，不要累着，能做三十做三十，能做五十做五十，循序渐进；适应了一段时间后，就把手背在后面，蹲下、起来，起来、蹲下，一天做两到三趟，一次做三五十个，做的个数越多说明心脏越好。有句俗语，叫做：老在腿上，死在嘴上，病从口入。蹲起运动锻炼要因人而异，循序渐进，持之以恒。切不可三天打鱼两天晒网，只要坚持有段时间一定会有惊人的效果。

做一个腹式呼吸和二条腿运动要注意的是，平时多喝点水把水分补充好，每天早上空腹，喝一杯凉的白糖水或者是白开水，或者是蜂蜜水，都可以，根据口味，数量一般在300到500毫升；晚上睡觉之前，沏上一杯水，放进一点白糖或者蜂蜜，或者什么都不放，放在桌子上，第二天早上起来，空腹，第一件事一饮而尽，不到十分钟就来尿了，反复的排泄排泄、冲洗冲洗膀胱对整个的身体非常的有好处。第一，糖也好、蜂蜜也好，提供了能量，肝脏最喜欢酸甜的东西，它生血液。第二，它是一种胶体，可以把胃粘膜加以保护，避免了对胃粘膜的刺激，少得溃疡病。另外，凉本身来讲，对胃肠是一个刺激，可以加强它的蠕动，300到500毫升，可以起到一个增水行舟的作用，水多了船就走，不得便秘，毒素尽快地排泄出去，二便畅通了，还差一个汗液了，做经络锻练法，汗不就出来了吗？如果每天早晨都能打通了这三条通道，一天的身体会多么轻松。最重要的，胃和心脏是一根神经分两个叉儿控制的，胃肠受到这样的刺激，同样，心脏经过一宿的时间水分也会丢失一部分，血容量会相对地减少，通过这300到500毫升水分的调节，就会得到一个很好的补给，也刺激了心脏，加强了心脏的收缩，这是一个全身的调节。从一杯凉的白开水开始，试一试，一周之后，看效果。

第三、按三个穴位。

     第一个是合谷穴。合谷穴是阳明大肠经上的穴位，在手大姆指和二姆指之间，把它并拢之后那个肉最高的点就是合谷穴，对它经常揉一揉、按一按，力量不要过大，关键是以自己舒服为度，按摩的时候有一种酸麻胀的感觉，就是按对穴位。管头面颈部和上肢，是人体止痛要穴。主治：头痛、牙痛、喉痛、肩酸背痛、神经衰弱等 (尤其适合白领人员) 。合谷在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，经常按摩合谷，对脑中风有特殊治疗作用。中医有句话叫面口合谷收，就是说颜面的疾病、颜面的经络都由它控制，把它经常按摩按摩不会得牙疼，眼睛都会格外的明亮，先不要管它为什么，先把它学会，按摩按摩，能够在您疾病康复的道路上起到很好的作用。

第二个是内关穴。内关穴在我们戴手表的地方，在内侧，腕横纹上两寸（三横指），两个大筋健的中间，也就是中医把脉部位后一点正中的位置，手腕弯曲后有一道横纹，以它为起点往后三横指的正中间。它是心包经的穴位，经常按一按，按摩内关的时候，能够使心包经活跃起来，对心脏病、冠心病有特殊效果，会减轻心脏的压力，有利于睡眠，尤其是经常睡不好觉、有心脏病的，做一做这个按摩很有作用。主治：压力过大、心慌、腹痛等。不分年纪、不分从事什么工作，不分室内室外，睡前醒来都可以做一做。

第三个是足三里。足三里管心口以下的腹部和“五脏六腑”，管下肢。作为强壮保健第一要穴也管全身。足三里，在胃经上。胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治病很广，被人称为长寿保健的穴位 (尤其适合每天承受很大压力的现代都市人) 。在腿上，是足阳明胃经的穴位，是一个补益的、延缓衰老的穴位，经常按一按、敲打敲打，胜过每天喝鸡汤，中医有一句话叫肚腹三里留，是指内脏、下肢的问题，足三里都能解决，膝盖下端有两个坑，里面的叫内膝眼，外面的叫外膝眼，叫犊鼻穴，在这个穴位往下三寸（四横指），贴近大骨头一横指的位置。也可以用个小锤、按摩锤、按摩棒，或者用自己的拳头，在这部位敲一敲、砸一砸，有一种酸麻胀的感觉，上下蹿动、得气的感觉，这就是了。