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温暖的身体才健康

体温是健康的要件

人体处于低体温时，血液循环不良，身体的代谢机能低落，内脏运作迟缓，身体理所当然会觉得疲劳。免疫力因此低落，于是身体容易生病。

低体温的人只要能够让身体温暖起来，自然就可以改善各种不舒服的症状。就我个人行医的实际经验来看，慢性疲劳综合征或各种疾病所产生的疲劳倦怠感、失眠、肩膀僵硬、头痛、腰痛等症状，当身体变暖之后，都能获得改善。

以慢性疲劳综合征来说，它让人产生强烈倦怠感，且病情原因不明，没有对应的疗法，为人们生活带来困扰。其实，如果能够利用热水袋为身体加热，病情改善程度相当惊人。尽可能让身体维持起床时腋温36.5℃左右。

自行诊断低体温真的很简单

对低体温有自觉的人并不多，至于我对低体温的定义则是“无关个人感觉，除了头与脸部，身体其他部位的体表温度比腋下温度低，即为低体温”。

如何自行检验是否为低体温呢？其实很简单。对于前来就诊的人，我会先将热水袋放在患者的大腿上，如果觉着“很舒服”，那就是低体温了。另外，使用自己的手掌也是相当简单的检验方式。“手掌检验体温法”的方法，是利用自己的手掌，分别测量腹部、大腿根处、臀部与手臂外侧等4个部位的温度。

首先，将手掌放在接近内脏温度的胳肢窝下方，先感觉温度，感觉到温度之后，将手掌贴在腹部，检查两者的温度差。其次，再次将手掌放在胳肢窝感受温度，随后再依此为标准去感应大腿根部的温度。臀部与两只上手臂也是依照同样的方法，依胳肢窝温度来作检查。这4个部位只要有一处温度低于胳肢窝，就属于低体温了。

一旦变成低体温就很难恢复

变成低体温的原因与自律神经失去平衡的过程相同，睡眠不足、运动不足、长时间待在冷气房、用餐与入浴时间太短——这种繁忙的生活，或者完全相反的过于松散的生活，都是造成低体温的原因。

现代生活冷藏设备发达，喝冷饮的机会相当多。物品放在冰箱里大约是 4℃，与体温相差30℃以上。喝下大约一杯200毫升的冷饮会怎样？内脏温度会随之下降，要恢复原有温度的话，需要6千卡以上的热量（1卡热量是让1毫升水的温度上升1度所需要的热量）。
夏天的服装使许多肌肤暴露在外也是个问题，热能会从身体往外散。往往身处夏季，核心体温却比冬季时低。更可怕的是人体一旦变成低体温，便无法立即恢复原有的状态。

如果在夏天时体温下降，身体在某种程度内还承受得住，但时间一久，不但疲劳长期累积，当外部气温也开始下降时，身体将更加无法忍受秋冬时的寒冷之苦。年纪大了，不少人就会百病丛生。

热水袋能够有效提高热能

那么，要如何温暖身体才好呢？其实方法很简单，只要让“手掌检验体温法”中提及的4个部位的肌肉温暖起来，即有显著效果。

有些让身体温暖的道具，其实不用花大钱，既安全，效果也不错，比如热水袋。热水袋的热容量是13万大卡，费用几乎为零，也不使用火，所以很安全。除此之外，热水袋的好处是拿来暖身时，温度会自然下降，不会对身体造成任何负担。就这点来看，电热毯等器具却无法配合体温，只能不断地送热，以至于让喉咙变得干燥不舒服。

使用热水袋暖身时，请按照腹部→大腿→臀部→胳臂→腹部的顺序。

（摘自《不疲劳的活法》，作者简介：[日]安保彻，国际知名免疫学专家，日本健康类畅销书作家。 ）