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     生活中，肩周炎是一种较为普遍的颈椎病,办公室的久坐族尤其容易出现肩周炎。肩周炎给人带来的疼痛感较重,所以会严重影响人们日常的工作和生活。那么，肩周炎发作时如何能有效缓呢？小编教大家几个简单动作，学会了平时多锻炼能有效缓解肩周炎，再配合辅助治疗相信很快能治好肩周炎的。

三个动作有效缓解肩周炎

第一个动作：五禽戏—鹿奔

五禽戏是我国古代体育锻炼的一种方法,创始人是东汉末年名医华佗，每天坚持做能有效缓解肩周炎。准备动作并步站立，左脚向前跨出成左弓步，同时，双手握拳向前上方划弧至体前，屈腕。然后重心后移，左脚全脚掌着地，左腿自然伸直，右腿自然弯曲。低头，弓背，同时双臂内旋，双手变鹿角，掌背相对。接着，重心再次前移还原到左弓步搭腕动作。最后收回左脚，成开步站立姿势。一左一右为一遍，重复2-3遍。

二、马王堆导引术第十式：鹤舞

第二个锻炼方法就更不得了了，差不多两千年前的了！准备动作开步站立。身体微右转，两腿屈膝下蹲，缓缓起身时两臂平举，左臂向前，右臂向右。然X后身体右转屈膝下蹲，两臂向下推按，随即起身，两臂恢复与肩膀平行。随即屈肘，收掌，同时屈膝下蹲，再次缓缓起身直立时，两掌向外推按，扩展，转头后视。最后身体转正，还原两臂。一左一右为一遍，重复2-3遍。

三、匍匐爬面

肩周炎早期特别严重时，弯腰趴在桌子上，上身前倾，双手不断、尽量往前爬。以上向大家推荐的就是有助于治疗和缓解肩周炎的三个方法了，简单易学、省时省力，在办公室和家中都可习练的健身气功动作。另外，日常中能缓解肩周炎的小动作还有如下几个：

1、划船运动
患者弯腰垂臂，以两臂为桨做划船状，可向前划，也可向后划。

2、爬墙运动
患者面墙而立，患侧手指顺墙爬至最大限后，再缓缓缩回原处。

3、拉手运动
患者自然站立，患侧上肢内旋到后背，健侧手从背后拉住患侧手腕，慢慢往健侧及向上牵引，到最大限度时停止数分钟。

4、下蹲运动
患者背向站在桌前，双手扶桌边，反复做下蹲动作。

5、枕手运动
患者仰卧，十指交叉，掌心向上，放在脑后，然后两肘慢慢外展至最大限度。

6、展臂运动
患者双臂自然下垂，手心向下缓慢外展后，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分钟。

7、擦汗运动
患者或站或坐或卧，屈患侧肘，掌心向上，然后尽量用肘部擦额部。