久坐颈椎疼痛怎么缓解，教你五个自我缓解小方法
日常里长时间高强度的工作以后经常容易肩颈疼痛，而久坐影响血液流通，对人体形成压力。那么久坐颈椎疼痛怎么缓解，有什么自我缓解的小妙招吗？今天小编教大家五个自我缓解小方法，学会了以后，坐久了觉得腰酸脖子痛了就能有效缓解。
久坐颈椎疼痛怎么缓解
一、头部下垂平时睡觉前中，可以抽出点时间做些小运动。首先，附卧在床前，把一本稍微有点重量的书压在头后，头部自然下垂。然后轻轻地、缓慢地把头部用力抬到可能的最高点，再放松颈部片刻。最后，让头部徐徐下垂到原位置，目光尽量向下看。
二、头部摇晃一般来说，颈部是由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织组成，头部多做些运动可以使这些组织得到活动，有利于预防颈椎病的发生。具体做法是头先向左后向右转动，幅度要大，然后感觉酸胀时就可以停止了，一般做30次。再来是前后，头先前再后，前俯时颈部要尽量前伸拉长，也是30次。
三、头手相抗首先，把双手交叉紧贴在身体后颈部，然后用力地去顶头颈，头颈则向后用力，这样互相抵抗5次。做完后也可以再将双手上举过头，手掌心往上，眼睛仰视手背5秒钟，也是一种不错的放松方法。
四、枕骨粗隆先要先找到枕骨粗隆的位置，把手指放在颈部后面的凹陷处。以此为起点，向头顶方向移动，第一个突起的最高点就是枕骨粗隆。第二步是仰卧躺在床，把枕骨粗隆以上部分放置在床沿处的位置，然后做深呼吸于三到五分钟，直到完全放松身体即可。第三步就是缓慢地向左向右侧转动头部，重复数次。做这套动作把时间尽量控制在五分钟内，不宜时间过长。
五、肌对抗训练，双手抱颈部，头向后仰，双手肘关节尽量贴紧，维持十到二十秒，然后尽量张开，维持十到二十秒，反复十到二十次。可以拉伸颈肩部软组织，保持颈曲，预防寰枢关节失稳。
久坐的危害
人如果久坐缺乏运动，就会引发脊柱的损害，同时久坐还容易造成胃肠功能消化弱，导致肥胖、糖尿病的发生概率增加；久坐下肢循环差，男性还容易出现前列腺增生。人体呈坐姿的时候比正常站立承受的压力要大几倍，所以在这种状态下容易导致腰椎间盘的迅速退化，容易引起腰椎间盘突出，椎管狭窄。因为久坐，就会造成身体的能量消耗减少，脂肪容易沉积，人就会容易长胖，出现高血脂、高血糖的风险增加。同时胃肠的蠕动能力也会相应降低，胃肠消化吸收的功能就会变弱。久坐的患者由于下肢循环较差，如果本身血液黏稠，出现下肢血栓的风险增加，对于男性患者来说，经常的不活动不利于性功能的发挥，出现前列腺增生等男性疾病，所以要多动少坐，尽量改变久坐的习惯。
关于久坐颈椎疼痛怎么缓解就跟大家讲到这里了。另外，日常生活中注意尽量地减少低头伏案工作等情况，如果疼痛比较严重，也可以适当的外贴一些云南白药膏来进行缓解。
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