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　　男性如果出现性功能障碍，除了生理上有影响外，对于心理也是有不小的影响，严重的甚至会导致夫妻感情破裂。那么，性功能障碍应该怎么改善呢?今天给大家带来了性功能障碍自我调理方法，有兴趣的来了解一下吧。

性功能障碍应该怎么改善

　　1、学习性知识

　　70%的新婚夫妇在第一次性生活时会出现性功能的障碍，这只是暂时的情况。因为第一次性生活时男方比较紧张激动，女方恐惧和羞涩，夫妻双方配合不好从而导致了性交失败，这主要是因为缺乏一定的性知识，夫妻之间要相互理解和安慰，时间久了性生活次数增多，性功能障碍的情况就会改善。

　　2、要了解生理的波动

　　男性发高烧、情绪不好、过度疲劳时，可能会出现暂时性的性功能障碍，大多数属于一种正常的抑制生理波动。男性朋友千万不能有太大的心理负担，女性也不能指责和抱怨。

　　3、饮食调养

　　男性朋友平时应该多吃一些补肾的食物比如羊肾、牛鞭、核桃、麻雀、羊肉、狗肉。多吃含锌的食物比如鸡肉、猪肉、花生米、蛋类、鸡肝、牛肉、牡蛎。多吃含有精氨酸的食物比如章鱼、墨鱼、海参、银杏、山药等，这些食物都可以提高男性的性功能。

　　4、提高身体的素质

　　若是男性长时间睡眠不足、身体过度疲劳、过于虚弱、紧张、持久的中脑力和重体力劳动都会引起性功能障碍。所以男性朋友应该多参加体育锻炼，增强体质，多注意休息，防止身体过度疲劳，积极的调整中枢神经的失调。尽量不要服用一些容易引起性功能障碍的药物。

　　5、节制房事

　　过度的性生活会导致性功能障碍，所以夫妻之间可以适当的分床，停止性生活一段时间、要避免各种性刺激这样才能够让性器官和中枢神经得到一定的休息，防止了性功能障碍。

性功能障碍自我调理方法

　　1、要摆正好态度

　　性功能障碍的男性要有积极的态度以及信念，避免过于担心。若是因为频繁自慰所引起的性功能障碍，不妨控制次数，转移自己的注意力，尽量减少性刺激，避免看一些黄色的影片。

　　2、清楚的认知自己性反应敏感区

　　男性要自我探索，清楚的认知自己性反应敏感区，能增强对触觉的敏感度，防止把注意力全部集中在生殖部位，找出身体其他部位的性感觉来分散注意力。当阴茎勃起的时候不能去摩擦阴茎，可对新开发的性敏感区域来进行刺激，从而达到性高潮，缓解了性功能障碍问题。

　　3、可以适当的幻想

　　大部分的男性在性生活时会出现性幻想，这是性感觉的主要来源，同时也能刺激性欲和性反应。当出现阴茎勃起功能障碍时若出现紧张以及焦虑感，这种负面情绪会影响性反应，从而性生活以失败告终。在性生活时不妨合理的使用幻想，把性生活变成有美感并且有价值的刺激和享受。

　　4、把幻想和自我刺激相结合

　　适当的性幻想能够给心理上带来刺激，同时也扩大了自己的接受范围，每天晚上睡觉前可以抽出30分钟时间来光着身体平躺在床上，在性幻想的时候对身体敏感部位进行抚摸，比如背部、胸膛以及大腿部位，尽量避开生殖器，也不能使用自慰的方式来达到性高潮。关注的点应该在身体的反应上，如果抚摸的效果不是很理想的话，可以使用润滑剂来增加刺激。

　　5、不要过度的关注勃起问题

　　大部分阴茎勃起困难的人群，阴茎勃起刚有反应时就开始各种担忧，从而让勃起快速的消退，再次唤起性欲时变得更加困难。当阴茎勃起时要暂时停止幻想，等勃起反应消退的时候再重新幻想并且不停止的抚摸。

性功能障碍饮食调理

　　1、补充微量元素和维生素

　　当男性身体中缺乏锌时就会减退生殖功能和性功能，红糖、马铃薯、豆类、牛奶、牡蛎、瘦肉中含有丰富的锌元素。另外维生素e和维生素a可以延缓性功能衰退，所以可以多吃西红柿、甜薯、南瓜、胡萝卜、韭菜、鱼类、乳制品、蛋类、麦片、植物油、花生、芝麻、豆类、蛋黄等含有丰富的维生素a和维生素e。

　　2、摄入优质的蛋白质

　　优质蛋白质可以为身体提供身体所需要的氨基酸，直接参与了生殖细胞和性器官细胞组成。另外里面含有的精氨酸，是男性精子生成必不可少的部分，能够提高男性的性能力，消除了疲劳，优质的蛋白质可以从肉类、鱼类、蛋类、禽类中摄入。

　　关于性功能障碍自我调理方法就跟大家介绍到这里了。另外，适量的运动，以及服用一些补肾壮阳药也是有必要的，不过建议服用中药或中成药，西药的药效虽快，但副作用也是很明显的。