如何减肥才是正确的 细节都在这里了
随着生活中物质越来越丰富，添加剂越来越多，当然食物的料理方法更加透明等都导致了很多人患上了肥胖。那么，如何减肥才是正确的呢?今天秘方网给大家总给了些减肥的细节，想知道的朋友来了解下吧。
如何减肥才是正确的
正确的减肥方式，就应该是饮食调控，配合运动锻炼。而且要将饮食的调控放在首要位置，饮食调控所带来的收益，是远大于运动减肥。饮食首先要控制的是热量，要将每天的摄入热量控制在小于自身消耗热量以下，这样就可以起到减肥的效果。也应该改变饮食结构，应该以高蛋白质、低脂肪、低碳水化合物、这样的饮食结构进行，也要保证一周内2-3次的有氧运动，每次达到1个小时。
(1)切勿盲目节食
现实生活中很多女孩一说到减肥，头脑里面想到的第一个词肯定就是“不吃”，她们以为将自己的身体置身于一个极度饥饿的状态下，就能够加速脂肪的燃烧。但实际上在大幅度限制进食后，身体首先消耗掉的是糖原以及水分，而不是我们想象的脂肪。
(2)合理饮食+运动减肥才是正确的
通过运动减肥的方式是非常合理，而且健康的。运动减肥主要分为两大类，无氧运动也称为抗阻运动以及有氧运动。抗阻运动可以增加肌肉的含量，增加体内基础代谢率，这样就可以帮助体内消耗更多的热量。
抗阻运动可以选择健身、杠铃、哑铃等一些肌肉训练。有氧运动一般患者更容易坚持，有氧运动包括跑步、快走、游泳、自行车、球类运动等等。一般建议一周做4到5次，每一次做运动时要坚持40分钟以上，保持最大心率在170减年龄这样的水平，坚持一段时间就可以瘦身。
(3)脚踏实地坚持下去
我们经常都会听到这样的一句话，就是冰冻三尺非一日之寒，其实同样的原理，肥胖的问题也不是一天两天内形成的，因此减肥自然也不可能达到一蹴而就的效果。说到如何减肥才是正确的这个问题，大家必须要有一个良好的心态，在减肥的过程中脚踏实地一步一个脚印，每天看着体重减少一点点，而不是盲目地想要看到自己的体重嗖嗖嗖地减下去，这是不可能的事情。
通过上文的介绍，我们知道了通过合理的饮食结合适当的运动来减肥才是正确的，当然方法很重要，但持之以恒坚持下去确是很多人都做不到的，这也是常见减肥失败的原因。
| （查看评论） |
【本文标签】
