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　　备孕不仅仅是女性需要做的“功课”男性备孕期间也是需要做足准备的。备孕应该提高多方面进行，例如规律起居，合理运动，戒除抽烟喝酒等，再结合吃些提升精子质量的食物，这样有助于未来的宝宝更健康。那么，备孕期间男人吃什么能提高精子的质量呢?今天秘方网就给大家讲讲这个问题。

备孕期间男人吃什么提高精子的质量

　　1、多吃含蛋白质的食物

　　蛋白质是男性精液和精子的重要成分，因此，如果男性身体缺少蛋白质或者蛋白质质量不高，都会降低精子产量以及精子质量。

　　2、多吃含微量(锌、硒)元素的食物

　　男性精子的数量以及质量都与微量元素有很大的关系。想提高的方法也就是多食物含锌元素多的食物，如海鲜、生蚝等。

　　3、多吃含性激素的食物

　　备孕期间除了要注意男人备孕吃什么提高精子质量之外，不要忘记增强男性的性功能，而当男性性功能得到提升的基础上，精子的活性也会有所增强，这主要是受到性激素的刺激而导致精子活性增强，这样对于怀孕率会有所提升。

　　4、多吃含维生素的食物

　　维生素是人体所需的重要营养成分，也是提供精子和精液原料以及促使精子合成、调节性腺功能增强精子活性以及维持精子新陈代谢过程的重要物质。

提高精子质量的6种食物

　　1、生蚝

　　说起吃生蚝，很多男人只知道这种食物可以提升自己的耐力，却不知道它含有丰富的锌元素，可以有效地增加精子的质量和活力，从而提升备孕期男性的生育能力。

　　如果你不喜欢吃生蚝，也没有关系，你还可以通过食用牛肉、奶制品、谷物等食物来补充锌元素。

　　2、蔬果

　　研究发现，蔓越莓、橄榄菜、橙子、牛油果、菠菜、西兰花等蔬果中含有丰富的抗氧化剂、维生素E和维生素C等多种营养物质。

　　蔬果中的抗氧化剂可以保护生殖细胞免受伤害，让它们健康、快速地通过输卵管，到达目的地。维生素C和E可以增加精子数量和活力，对受孕也很有帮助。

　　3、坚果

　　很多营养学家都指出，备孕的男性适当食用一些杏仁、核桃、松子、榛子等坚果，可以有效地提升精子的质量和功效，尤其是核桃。这是因为核桃中含有丰富的抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸。

　　4、南瓜子

　　南瓜子也是备孕男性不错的食物之一，不仅含有丰富的Ω-3脂肪酸和锌元素，还含有丰富的维生素C和维生素E，对于提升男性生育能力非常有益。

　　5、石榴

　　很多地方结婚的时候，老人们喜欢在孩子的新房里放上一些石榴，寓意是希望孩子们可以像石榴一样多子多福。

　　事实证明，备孕的男性吃一些石榴，确实可以提升生育能力。这是因为，石榴中含有丰富的抗氧化剂，同样具有提升生育能力的功效。

　　6、鲑鱼

　　研究发现，生育能力不同的男性，体内的Ω-3脂肪酸的含量也不同，生育能力强的男性含量更高。因此，备孕期的男性可以通过食用鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼来补充身体所缺乏的Ω-3脂肪酸。

　　在调查过程中，我们发现很多生育力强得男性至少喜欢吃以上3类食物，人们夸张得称这些食物为“天然助孕剂”。

　　关于备孕期间男人吃什么提高精子的质量就给大家讲到这里了。在整个备孕期间，男性和女性的所有准备都是非常重要的，健康的精子是孕育健康宝宝的重要保障，特别是如今高压力的生活环境下，准爸爸很容易熬夜、抽烟、喝酒等不良习惯，这些坏习惯很大程度上影响精子质量，在备孕期间要改掉这些坏习惯。