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　　大家都听说过一句老话“生命在于运动”而运动也是分很多类型的，有针对性性强的，有锻炼为主的。而跑步就是运动里的“万金油”。无论是养生还是减肥都同样适用。那么，跑步是早上跑还是晚上跑好呢?哪个减肥的效果好?

跑步是早上跑还是晚上跑好

　　晚上跑步要比早晨跑步要好一些，建议晚上跑步的原因是，据统计学数据表明人体在19-21点这段时间内，对大动脉的风险系数是最小的，而且这段时间内罹患急性的心肌梗死和急性的脑卒中的犯病率也是最低的，因此这段时间进行运动，通常对心脑血管的负荷最小。晚间19-21点是人体新陈代谢率相对较低的时刻，这时进行跑步能够提高人体的新陈代谢率，对减肥和减脂有一定的好处。晚间的这段时间植物已经不再进行光合作用，因此不会向空气中释放过多的二氧化碳，因此相对于早晨空气指数比较清新。晚上跑步后疲劳，还有利于促进夜间的睡眠，提高夜间睡眠质量。

晨跑和晚跑哪个减肥的效果好

　　晨跑和晚跑相比较而言，晨跑更有利于减肥。这是为什么呢?其实道理显而易见，人体经过一夜的消耗之后，体内的肝糖原已经寥寥无几，如果减肥者选择早上去跑步，很容易就燃烧脂肪来提供知热量，因此，晨跑对于减脂减肥而言是不错的选择。需要大家注意的是，跑步至少30分钟才能起到减肥的效果。

　　晨跑的好处有很多，坚持每天晨跑可以有效的促进血液循环，从而有利于减脂塑形，通常来说，早晨起来的时候，人体的新陈代谢处于一种刚刚饱和状态，由于已经进行了7到8小时的休息，因此人体的身体是非常充沛的。在精神充沛的时候进行晨跑，能够消耗体内多余的热量，同时也可以增强体内血液流动的速度，每天坚持40分钟以上的晨跑，不仅可以提高身体素质，而且也能够达到减脂塑形的效果。

　　再就是，晨跑还可以让运动者精力充沛，提高工作效率，除此之外，还能有效的增强心肺功能，增强身体素质，对于平时不爱运动的人来说，一般心肺的能力是不太强大的，选择在早上进行晨跑可以让自己的心肺功能变得更加强大，有利于自己的身体健康。

早上跑和晚上跑有什么区别

　　1、早上跑

　　早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，进而提高工作效率。

　　然而经过一晚上大自然呼吸作用，植被会释放太多二氧化碳，低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量极差，易患上呼吸系统疾病。

　　还有早晨起床后人们胃口差，空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麦面包，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。

　　2、晚上跑

　　相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜，同时晚上时间充裕且方便，并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作，全身心疲乏，无论是身体机能还是反应能力都有所下降，跑步影响体能恢复，甚至导致受伤，而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步30~40分钟即可。

通过文中的介绍，相信大家已经了解跑步是早上跑还是晚上跑好了。另外，跑步也是一门学问,想要跑的好,跑的健康,每个环节都要注意。尤其是跑前的拉伸以及热身运动,关系到跑步的状态,以及跑步过程中避免受伤。