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　　生活中，骨质疏松是比较常见的一种骨科疾病，可发生于不同年龄段，常见于中老年人。患有骨质疏松的患者常常会感觉骨骼疼痛，而且容易骨折。医生建议，40岁以上的人要定期检查骨密度，骨质疏松的预防意义远大于治疗。那么如何通过运动预防骨质疏松呢?

预防骨质疏松的最佳运动

　　1、踏步和步行

　　研究证明，骨骼纵向的压力对于减少骨钙的丢失最为重要，因此运动疗法的设计首先要在纵向为骨骼施加压力。也就是说，外界压力的传导方向与骨骼的轴线一致。

　　例如，下肢的骨骼一般与地面垂直，因此运动产生的力量传导方向最好也与地面垂直，这样疗效最佳。

　　根据此原理，原地踏步运动和步行运动是骨质疏松症最好的治疗方法。因为无论是原地踏步还是步行前进，人身体的受力都与地面垂直并沿下肢骨骼传导。由于下肢骨骼受到来自垂直方向力量的刺激，可以缓解骨质的丢失。

　　2、跳跃运动

　　跳跃时人的体重沿脊柱及双下肢向下传导，使骨骼受力，有利于预防和治疗骨质疏松症。跳跃的时间及运动强度应根据患者的实际情况确定，不能强求一致。

　　对于身体状况相对较差的患者，跳跃时可以扶墙，扶家具，扶树木等，防止摔倒。

　　3、踮足运动

　　踮足运动有利于脊柱和下肢骨骼上压力的增加，有利于减少骨钙的丢失，尤其对骨质疏松症造成脊柱弯曲(俗称驼背畸形)的老年患者，通过踮足运动，增加了脊椎椎体上骨小梁的密度，加强了腰背部肌肉的力量，起到稳定脊柱，减少椎体变形的作用。

　　患者站立位(必要时可以扶墙，扶树等，以稳定身体)，深吸气后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑地面，维持3~5秒钟后放下足跟并呼气，反复进行10~30次。经过上述练习可逐渐增加踮足的频率和维持时间。在此基础上还可以双手提起数公斤的重物做踮足运动，每日做1~3次。

　　4、蹬腿运动

　　对于年老体弱身体状态不好的骨质疏松症患者，可以在卧床状态下做蹬腿运动，达到治疗的目的。

　　患者仰卧位，一侧下肢屈髋屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直并放下，双下肢交替做上述蹬腿运动，每次做10~30次，每日1~2次，也可以双下肢同时做蹬腿运动。

　　5、上肢屈伸运动

　　除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力状况也很重要。人们可以用各种方式活动上肢，例如做肩关节、肘关节、腕关节的屈、伸、旋转等运动，也可以手握一些重物进行运动。

预防骨质疏松的国际准则

　　1、多吃含钙量高的饮食，如猪肉、鸡鸭鹅肉、鱼类，多吃豆制品，坚果类，鲜牛奶。

　　2、适当的运动，老年人选择一些轻微的、力所能及的运动。

　　3、适当的晒太阳，日光会通过皮肤转化为活性维生素D，促进钙的吸收。

　　4、要防止摔倒，骨质疏松骨折，患者长期卧床，会导致死亡率增高;中老年人要尽量戒烟，能够在一定程度上预防骨质疏松;绝经后的女性需要适当补充一些钙剂、雌激素或抗骨质疏松的一些药物。

　　以上就是今天预防骨质疏松的最佳运动全部内容了。如果年轻时没有达到理想的骨量，等中年时就容易出现骨质疏松。所以从年轻开始，我们就要预防骨质疏松。