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　　现在的生活中随着社会发展，生活质量的要求也越来越高，男人作为一家之主，压力也越大，熬夜工作的可能性也越来越高，除了工作，其他方面也可能让他们熬夜。那么，男人经常熬夜吃哪些食物对身体好呢?下面就是小偏为大家推荐男人经常熬夜吃哪些食物对身体好，以及经常熬夜的危害内容，一起去来看看吧。

男人熬夜必吃的食物

　　1. 莲藕

　　莲藕对人体也很好，有利尿作用，能促进体内的废物快速排出，然后净化血液!

　　2. 黑木耳

　　黑木耳对人体有很大的好处，可以清理肠胃，把残留在人体的垃圾物质排出体外;

　　促进肠道脂肪食物的排泄，具有抗癌、防癌，延缓衰老效果。

　　3. 苹果

　　男性们在准备熬夜工作时可以准备些苹果，方便在这期间食用，这样可以抵抗因熬夜带来的伤害;

　　这是因为在苹果当中含有大量叶酸、有机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂，防癌症;

　　不仅如此苹果还有健脾、美容之功效，还有就是，由于熬夜的人容易出现便秘，而苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。

　　4. 柚子

　　由于在柚子当中含有大量的维生素A和维生素B1以及维生素C等元素;

　　而且柚子还是属于典型的碱性食物，因此，食用柚子可以消除对神经系统造成的危害。

　　所以，常吃柚子能够使人精力充沛，有醒脑促记忆的作用。

　　5. 洋葱

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。

　　煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

　　6. 绿豆

　　中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。

　　不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

　　7. 橙子

　　橙子这种水果几乎都已经变成维生素C的代名词了，而维生素C可以有效的避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等，具有抑制色素颗粒的形成，促使皮肤白皙润泽。

　　因此，对于很多熬夜的男性朋友来说，由于休息不够比较容易出现便秘;

　　而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。

　　8. 杨桃

　　杨桃这种水果，本身就含有对人体健康有好处的多种成分，例如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素等。

　　而且，在杨桃中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

　　因此，对于常熬夜的男性来说，是有益皮肤的好水果。

　　9. 香蕉

　　香蕉这种一年四季都比较常见的水果，食用后对人体的健康还是很有好处的，这是因为在香蕉中含有非常丰富的钾，其次就是镁的含量也是很丰富的。

　　钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况，而镁则具有消除疲劳的效果。

　　香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，有些男性在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。

经常熬夜的6大危害

　　1，免疫力会下降

　　人经常熬夜造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。

　　2，肠胃感觉不适

　　熬夜时很多人会吃夜宵，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久之易导致胃黏膜糜烂、溃疡。且晚上胃肠道得不到休息，功能紊乱，便秘等问题就来了。

　　3，夺走好视力

　　熬夜等于是超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。一些熬夜的人还会出现疼痛、干涩、发胀等问题，再加上抵抗力低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　4，患癌风险增大

　　癌细胞是在正常细胞裂变过程中发生突变而形成的，夜间又是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，人体很难控制细胞发生变异而成为癌细胞。

　　5，诱发心血管病

　　熬夜的人的生理处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。对于本身有房颤、心律不齐、冠心病等病人，熬夜无形中给心脏加重负荷，很容易发生心肌梗死等事故。

　　6，可能导致失眠抑郁

　　这是因为人的交感神经一般是夜间休息白天兴奋，熬夜时交感神经在夜晚保持兴奋，长期熬夜会导致睡眠障碍，甚至出现神经衰弱等问题，还能增加患抑郁症的风险。

　　通过介绍，相信大家也知道男人熬夜的危害和熬夜必吃的食物了，虽然说熬夜后，可以吃补的食物来减少熬夜的危害，但是小编在这里还是权大家不要熬夜噢，毕竟熬夜后的危害实在太大了，所以希望大家还是按时休息噢。