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　　日常生活中，相信许多人对便秘并不陌生，有些人可能认为便秘属于老年疾病，其实并不一定，现在生活中就有不少年轻人被便秘疾病困扰着。那么长期便秘的人该如何调理呢?以下跟随小编一起去看看吧。

这8种方法可以调理便秘

　　1、早上空腹吃苹果

　　在进食早餐之前可以先空腹吃一个苹果先，苹果中含有丰富的果胶，果胶会吸收水分而凝胶，所有能对柔软便便具有很好的效果。

　　2、早餐喝咖啡

　　早餐的时候可以喝杯咖啡，要喝黑咖啡，黑咖啡是具有利尿功效的，咖啡豆中的咖啡因会因为刺激副交感神经，所有能够促进肠道的蠕动，这样早晨排便就更加顺畅了。或者有些人喝那种冲泡式咖啡也能促进排便，毕竟那种咖啡的咖啡因含量比较高。

　　3、细嚼慢咽纤维食物

　　一次性摄入过多的富含纤维食物有助于提高新陈代谢、防止便秘，但也有可能造成浮肿、胀气及腹泻问题。如果你并不习惯吃纤维食物，也可以选择纤维粉、甲基纤维素或聚卡波非钙片等补充剂。

　　4、多喝水分补充

　　我们都知道便秘的人一定要多喝水，它可以帮助软化粪便，是快速达到通便效果的最佳方法。经过专家研究一致认为，每天成人最少需要喝6杯或8杯水，这样能更快达到通便效果。

　　5、多吃点粗粮

　　全谷类的食物中含有丰富的膳食纤维，非水溶性的纤维质能够刺激消化道运动的效果，而且是没办法被消化酵素所分解的，在肠道中会发挥扫把的功效，这样能够能加粪便的体积，将积存于大肠曲折处的宿便刮排除下来。

　　6、保证一日三餐

　　进食能够促进肠胃蠕动，肠胃蠕动才能促进排便。早餐尤为重要，它可以让你的肠道系统尽快地启动。研究还发现，富含蛋白质的早餐能够使你少吃含糖食物，从而避免发胖。

　　7、不要过于用力

　　如厕时过于用力不会缓解你的便秘，反而会造成更严重的后果。过于用力会让你患上痔疮，甚至造成脱肛。如果15分钟还没反应，请果断离开马桶。

　　8、多运动

　　运动不仅仅可以锻炼身体，还提高免疫力，在运动过程中，可以加快肠胃的血液循环，促进肠胃蠕动，所以如果你拒绝不了美食的诱惑，建议你一定要养成运动的习惯，通过运动可以促进食物快速通过肠道，避免食物残渣停留，进而解决便秘问题。

长期便秘的危害

　　1，伤肝

　　出现便秘说明人身体内的垃圾毒素不能够正常的排出去，这就会导致这些毒素在人体当中停留，会流到各个器官里，降低了器官的功能。其中受损伤最大的就是肝，会导致感不断的在吸收有害物质，已经超过了肝脏排毒的能力，就会导致肝功能受损。

　　2，痔疮或肛裂

　　出现便秘是由于大便干结堵塞所造成的，便秘以后会让肠道的空间变得非常小，导致便便大力的去挤压肠道。在用力排便的过程当中，很容易就会让肛管粘膜位置变歪或者是出现脱落，会导致静脉血液循环非常不通畅，长时间也就造成了痔疮。所以长期便秘会导致肛门管受到伤害，如果出现了溃疡和久治不愈的情况就会造成肛裂。

　　3，降低生育能力

　　便秘对于女性的危害还是比较大的，因为便秘会导致肠道出现一种能让下丘脑激素失调的物质，从而就会影响到垂体和卵巢功能，让卵巢不能够正常的排卵，降低了生育的几率。

　　以上就是今天的介绍内容了，朋友们如果有长期便秘的情况，可以试试小编提到的食物，没准可以帮到你。另外长期便秘一定要及时做好调理 工作，如：多做运动，控制情绪等等，小编今天介绍讲到这里了。