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　　尽管现代人的生活水平越来越高，吃得也是越来越好，但是还是有一些人营养不良，这一般都是由于饮食习惯不好，挑食偏食所致，因此如果身体长期缺乏营养，就会影响身体许多功能的正常进行，对健康构成极大的威胁。那么当我们身体缺乏营养时有哪些表现呢?接下来就一起往下去了解了解吧。

怎样检查自己缺乏营养

　　1、蛋白质的缺乏。

　　如果我们的身体缺少了蛋白质，就会经常怕冷，容易感冒疲劳，贫血，掉头发，指甲易断裂，伤口不易愈合，肌肉松弛，孕妇就会身体水肿。

　　如果想要给身体补充蛋白质，平常就要有意的多吃些各类的蛋奶，肉类，鱼虾，各种豆类，坚果等等。

　　2、维生素C的缺乏。

　　导致经常口干舌燥，觉得抵抗力下降，刷牙的时候牙龈出血，皮肤上有大块黑色素沉淀，这就是身体在告诉你该补充维生素C了，另外女性如果缺乏维生素C是会提高患子宫颈癌的几率的，女性朋友尤其要注意哈!

　　想补充维生素C，生活中可以多吃青菜、韭菜、菠菜等新鲜蔬菜，还有桔子、柚子、柠檬、红枣、山楂、猕猴桃这些水果都富含维C，逛超市的时候不妨多买些放在家里，每天提醒自己多吃些。

　　3、维生素E的缺乏。

　　女性会容易导致习惯性流产，内分泌失调，更年期提早，经前各种不适，伤口容易留疤，冬天爱生冻疮，身体自由基过多当然就更容易衰老了。

　　为了家人都不缺少维生素E，可以把家中炒菜的食用油换成小麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，这样就可以每餐定量的补充维E啦!除此之外豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源，上班族工作忙也可口服胶囊来补充维生素E，药店都有卖的。

　　4、维生素A的缺乏。

　　眼睛干涉，夜盲，鼻咽喉抵抗力下降，易发炎过敏，皮肤干燥，耳垢多，易长头皮屑，易掉发，泌尿生殖系统下降这些症状都是身体缺乏维生素A的表现。

　　多吃动物肝脏、蛋黄、奶油可以很好的补充维生素A，蔬果中的胡萝卜、甜菜、甘蓝、芥菜、菠菜、南瓜、甘薯、西葫芦、杏桃子也含有较多的维生素A，另外据说鱼肝油中天然维生素A含量是最高哦。

　　5、钙和镁的缺乏。

　　如果您睡觉经常做梦，容易惊醒，记忆力下降，脾气暴躁，尿频，抽筋，肌肉经常会不自主的抽动，腰酸背痛，这些都是钙镁缺乏的典型表现，老年人缺乏钙镁会容易骨折，小孩就会导致身材矮小，经常尿床了。

　　镁主要存在于绿叶蔬菜,粗粮,坚果等食物中,尤其是叶绿素中。平时多吃些蛋奶类、黄豆、豆制品、胡萝卜、虾、海鱼就可以很好的补充身体所需的钙啦。

　　6、纤维素的缺乏。

　　现在人们生活水平提高，食物越来越精细，却不知道身体中纤维素已经少的可怜了。缺乏纤维素会导致便秘，痔疮，屁臭，暗疮，青春痘，肥胖，更容易得结石症，大肠癌，使胆固醇提高。

　　要想治疗和预防这些症状，一日三餐可以适当添加些粗粮，如麦麸、谷物，麦片，马铃薯、白薯等薯类，豆类，蔬菜有笋类、辣椒、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜中也含有一定的纤维素，另外水果中桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨也含有一定量的纤维素。

　　上面就是身体缺乏营养的内容了，如果身体出现缺乏这些营养素，对身体的影响也是蛮大的，我们需要及时补充回来，可以从饮食上合理搭配好补充各种物质，要多吃新鲜水果和蔬菜，以及粗粮、瘦肉、禽肉，这样才有利于身体更好的吸收。