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　　产后的妈妈最关心的应该就是如何减肥了，因为怀宝宝的时候吃了很多营养的食物，导致体重增加很多，宝宝出生后就想着如何减肥恢复身材。下面给大家推荐5种产后有效减肥的方法。

女性产后该如何有效减肥

　　1、多吃营养的膳食纤维食物

　　产后减肥还能通过食物减肥，考虑到大多女性都是需要母乳喂养的，所以提倡多吃营养的膳食纤维食物，既能起到减肥的作用，又能适当的补充人体所需的各种营养。例如香蕉就是膳食纤维食物，能起到润肠通便，快速排肠毒消脂肪的功效，而且它还能快速补充维生素VC，和各方面的微元素，同时宝宝也能经过乳汁，吸收到维生素D3，能增长宝宝的智力哦。

　　2、产后瑜伽

　　想必很多产妇都产生过练产后瑜伽减肥，但是又不知道减肥效果怎么样，小编告诉你产后瑜伽不仅能减肥，还能帮助你修复子宫，同时还能让你乳房恢复弹性，预防乳房下垂的情况发生，所以不用考虑了，赶紧报个产后瑜伽班吧。

　　3、睡觉减肥

　　睡眠也是最佳的减肥方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，指导身体把脂肪转化为能量，特别是产后的新妈们更要注重休息。

　　4、爬楼梯

　　爬楼梯对瘦身起着有很大的作用，上楼梯的消耗热量比散步和晨跑锻炼都要大，爬楼梯时候，手的摆动和跨步能增强肢体的肌肉韧带的力量，还能增强内脏功能，爬楼梯要根据自身情况调整运动量，但要坚持做下去。

　　5、调整饮食习惯

　　许多女性怀孕的时候，都是少吃多餐，产后一定要将这个习惯调整过来，由一日多餐，变成一日四餐，最好就是一日三餐。早餐、午餐、晚餐、这是最基本的，如果母乳喂养的，那么可以适当添加下午餐，但是千万千万得记住了，不要吃宵夜，宵夜绝对是变肥的凶手。

产后减肥最佳时间

　　首先月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但麻麻们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥哦。

　　产后2个月可以适当减肥，这个时候麻麻们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错。4个月之后就可以开始发力了，这个时候可以使用束缚带，这样可以恢复骨盘形状。

　　产后6个月是减肥的最佳时间哟。麻麻们在这个日子里千万不能偷懒呢，否则脂肪会稳稳的安营扎寨，过了这个黄金减肥时间，再想瘦成闪电就难得多了。

　　上面就是女性产后该如何有效减肥了，产后减肥也要补充营养，不能节食减肥，因为有一些妈妈还需要喂宝宝吃奶，且产后的身体比较虚弱，也需要补充营养，所以即使减肥，营养也一定要跟上，不然身体健康就得不到保障了。