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　　【职能师贴心话】

　　对于个子娇小的妈妈而言，婴儿床的高度是需注意的重点。因为婴儿床护栏通常较高，妈妈要侧弯俯身从床里抱起宝宝时，肩膀需要耸起，手需要压低，手腕就容易呈现不当的角度，且大拇指要特别用力，就容易产生妈妈手的问题。

　　解决的方法很简单，只要将婴儿床床面至护栏的高度，调整成适合妈妈操作，或是每次先降低护栏高度再抱就可以了，提醒妈妈们，尽量让环境配合自己，而不是用不适当的姿势适应环境喔！

　　从日常生活中甩掉「妈妈手」

　　1. 食：拿锅铲时，避免手臂上抬和手腕向下弯的姿势。宜改持笔姿势且上臂夹紧身体。

　　2. 衣：穿著前扣式内衣，多使用粘扣带代替拉炼、钮扣。

　　3. 住：双手拿扫把扫地。

　　4. 行：选择适当的鞋子。

　　5. 育：挤奶姿势要正确。

　　6. 乐：出门时包包要背好。

　　3 药物治疗或物理治疗

　　如果以上两种方式都没有明显效果，医师就会给予非类固醇类的消炎止痛药，约服用1～2周，如果时间允许的病人，可合并物理治疗或以物理治疗代替药物治疗，治疗的频率就因人可安排的时间而异。

　　物理治疗的方式有两种，一是在肌腱炎部位用超音波治疗，目的是治疗肌腱发炎；二是使用经皮电刺激，目的是放松肌肉。然后1～2周定期回诊看病情是否有改善。

　　4 类固醇局部注射

　　上述方式如果都未见效，医师会考虑使用类固醇局部注射。这种方式效果非常好，注射1～2次病症即可完全改善，因为它是很强的消炎药，90%以上的病人都可治愈。唯一的考量是打针为侵入性治疗，也需考虑是否会有药物过敏的状况。

　　一般人对类固醇会有疑虑，林瀛洲说明，其实类固醇是很好的药，只是要在适当的时候打。而每一种药物都会有副作用，施打类固醇局部注射的副作用为打久了会让肌腱韧带变得越来越脆，将更容易受伤。但如果是局部注射一次，并不会有影响，比较常见的副作用是皮肤去色素化，但会慢慢恢复正常。

　　Acupuncture

　　针灸医师的观点……

　　薛宏昇表示，妈妈手属劳损性疾病，发病初期一般以制动、休息为主，局部配合热敷、我敷膏药、物理治疗均可缓解症状或治愈疾病。对于病程较长，影响功能活动者，是针灸的适应症。治疗方式以针刺、灸疗、穴敷为主。针刺方式搭配不同的疗法又可分成针刺、针刺和电疗、针刺加杀粒、针刺加隔姜灸等四种。

　　1 针刺

　　中医学将妈妈手列入“伤筋”和“痹证”的范畴。《内经》有提到“气伤则痛，形伤则肿”故本病的病机就是局部的气滞血瘀。当穴位的组合和针灸并用时，以补泻并施的方法，能达到通经理气、活血化瘀、蠲痹止痛的效果。

　　2 针刺加电疗

　　狭窄性腱鞘炎要刺入到鞘管内，再配合近端循经取穴，取其“经脉所过，主治所及”之意，以电直通经活络、改善局部血液循环、消除炎症水肿，从而改善症状。

　　3 针刺加艾粒

　　中医学认为妈妈手多因外伤、功损或姿势不当，引起局部皮肉筋脉受损，以致经络不通，经气运行受阻，瘀血壅滞局部而成，属经筋病。根据在“在筋守筋”的原则，针灸治疗以局部取穴为主，以疏通经络、散除局部的气血雍滞，使通则不痛。

　　《医学入门》中提到“凡病乐之不及，针之不到，必须灸之”所以再配合艾灸，酌加配穴，以达增强疏通经络、调和气血之功效，从而达到较好的镇痛效果。现代医学认为，通过灸的热效应扩张血管、血流加速、代谢旺盛、局部组织营养得以改善。

　　4 针刺加隔姜灸

　　由于妈妈手的症状，疼痛、肿胀、压痛等常于劳累或寒冷刺激疼痛加剧，中医学认为劳伤气血，常导致风、寒、湿邪乘虚侵入，使筋脉不和而产生疼痛，久之阳气不振，故遇寒冷刺激疼痛加重。

　　因此，施治原则以温养筋脉通络为主。隔姜灸即是这个原理，取姜与灸二者相助，温养筋脉、振奋阳气；针刺可通络止痛。姜、灸、针共同完成调和筋脉气血之功，促进其功能恢复。

　　妈妈手的复健和预防

　　林瀛洲强调帮助受过伤的病人复健，预防再发生，也是治疗的一部分，病人能够不再复发才算是完整的治疗，因为如果不断复发，肌腱会越来越容易发炎难以复原。

　　所以除了注意发生的原因，用其他方式替代避免肌肉使用过度之外，增加可负荷的能力也一种重要。因为同样都用到大拇指，会不会造成“妈妈手”，跟怎么使用它以及个人能力有很大的关连，如果能够强化拇指的肌力和肌耐力，就能够负荷更大的使用量，不轻易受损。以下在家轻松做复健，预言妈妈手再找上门！

　　妈妈手问题Q&A

　　Q为什么有时候治疗和复健的过程中会越来越痛？

　　A如果正在治疗妈妈物，因为症状比较减缓了，因此继续不断的使用，或使用得更频繁，破坏速度更快，那就会越来越痛；妈妈手的症状未痊愈前，也不适合作肌力训练，必须等疼痛状况约好转七八成再开始肌力训练。练肌力必须要找一个力量是可以负荷的，做一个有计划有目的的加强力量练习。如果不是这样，复健就是有可能因无法负荷而越做越痛，造成二度伤害。

　　Q止痛药不吃可吗？常吃有何副作用？

　　A通常医师开的消炎止痛药和非类醇消炎止痛药，同时也有消炎和止痛的作用，但治疗目的为“消炎”，也不会长期使用。如果止痛药的作用只有止痛的效果，如坊间卖的一些止痛药，就不建议长期吃。这些止痛药并没有治疗的效果，只是把症状压下来，但是伤仍旧没好。而且妈妈手不需要常吃止痛药，会一直疼痛是因为没有对症治疗，问题没有解决，不断定吃止痛药是没有效用的，要把问题找出来。

　　DIY在家轻松做复健

　　1拇指力量训练

　　每一种方式可撑住3～5秒，然后放松，每次练习20遍，再重复2～3次，也就是每天练习约40～60遍，初期可以个人能接受的情况调整。

　　橡皮筋撑开五指动作

　　拇指往上拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

　　拇指往外拉开橡皮筋做乌龟翘的动作

　　2 加强手腕的力量

　　视个人可负荷的次数练习，增强手腕肌肉力量。

　　将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

　　将手臂放在桌上，手臂朝上，手腕部分悬空做往上抬运动

　　3 按摩肌肉

　　以上两种必须等到疼痛修复七八成才能开始做，且必须视个人情况调整，按摩则在治疗或预防阶段皆可做，当肌肉使用过度感到疲劳时可加以按摩，因为肌肉紧绷会拉扯到肌腱，张力变大就会开始发炎，按摩可以让肌肉血液循不改善，舒缓紧绷，增加修复能力。

　　Step1 大拇指用力，找到手臂上紧绷变硬的肌肉，此为激痛点。

　　Step2大拇指放松，以横向按摩的方式左右按摩。