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委中穴位于膝关节后侧，也就是凹窝处，腿弯屈曲时凹窝横纹的中点。中医学认为，委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴中医常用于治疗腰嵴强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。

取穴：脚伸直坐下，在膝盖后方的横纹中间点，两条硬筋的中间，左右脚各有委中穴。

按摩的具体方法如下：

1、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感、酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。

2、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。

3、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。

4、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。